Полезные виды спорта

    Спорт и здоровье... Эти понятия неразрывно связаны. Физические нагрузки, ежедневные упражнения, спортивные игры - это не только приятное времяпровождение, но и забота о своем организме. Какие же виды спорта лучше всего способствуют поддержанию нашего тонуса?



    Любые физические игры и упражнения, если распределять нагрузки правильно, приносят пользу. Но, опираясь на различные научные исследования, можно выделить из всего многообразия видов спорта самые полезные. Мы составили для вас своеобразный рейтинг форм активного отдыха, способных принести наибольшую пользу.

Бегом за здоровьем

    Бег в нашем рейтинге — стопроцентный лидер. Правда, еще несколько лет назад о его пользе велось множество споров.

     Считалось, что во время бега головной мозг испытывает десятки тысяч микросотрясений. Но сегодня бег трусцой специалисты безоговорочно относят к полезным видам активного отдыха. Он благотворно влияет на работу сердца, легких, на состояние кожи, повышает иммунитет организма, улучшает настроение, дает заряд энергии на весь день. Бег способен продлить нашу жизнь на 5-7 лет. Регулярно бегающие люди реже болеют, у них в несколько раз снижается риск появления атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний. В какой-то степени бег даже является профилактикой сахарного диабета.

     Американские ученые установили, что бег не только позволяет сохранять в тонусе мышцы, но и вызывает усиленный рост новых клеток мозга, причем в области, напрямую связанной с процессами обучения и запоминания. Для регулировки нагрузки на сердце, легкие и мышцы нужно чередовать пробежки с ходьбой. Нежелательно бегать по асфальту — это вредит суставам, лучше отдавать предпочтение беговым дорожкам. Для бега рекомендуется подбирать спортивную обувь с таким расчетом, чтобы ее подошвы хорошо пружинили, а сама она пропускала достаточное количество воздуха. Не следует бегать в ботинках или кирзовых сапогах, как это делают солдаты на занятиях по физподготовке. Очень эффективна и ходьба, особенно энергичная. При хорошем самочувствии рекомендуется проходить каждый день в быстром темпе до 8 км. Не стоит гулять или бегать вдоль автотрасс, выбирайте по возможности экологически чистые места.

Уплыть от болезней

    Плавание, как и бег, можно смело отнести к самым полезным видам спорта. Для начала скажем, что для него нет противопоказаний. Более того, плавание — один из немногих видов спорта, которым рекомендуется обучать детей с самого рождения. Как считают некоторые специалисты, плавание приносит максимальную пользу как здоровым людям, так и людям с физическими недостатками, выздоравливающим после различных недугов, женщинам после родов. Оно позволяет развивать различные группы мышц, формировать осанку. Те, кто заботится о своей фигуре, смогут благодаря плаванию сбросить лишний вес, «подтянуть» ноги и талию. Плавание увеличивает общую выносливость организма, снижает возбудимость нервной системы. Кроме того, ни один вид спорта не действует так благотворно на дыхание. Плавание дает отличные результаты, если заниматься им круглогодично, желательно два раза в неделю. В холодное время года можно плавать в бассейне. Ну а если вы находитесь на отдыхе рядом с морем, сам бог велел вам плавать ежедневно.

Что такое сквош?

    Вы будете немного удивлены, но сразу после бега и плавания специалисты предлагают обратить внимание на экзотический для нас сквош — одну из наиболее интенсивных по физической нагрузке спортивных игр. Игроки на корте для сквоша перемещаются как заведенные, а мяч летит с реактивной скоростью (рекорд по скорости полета мяча принадлежит одному шотландскому мастеру и равняется 265 км/ч). Энергетические затраты при игре в профессиональный сквош в 3-4 раза выше, чем при игре в теннис. Всего 30 минут на сквош-корте обеспечивают очень интенсивную кардиоваскулярную тренировку. Постоянные пробежки увеличивают силу мышц и выносливость; кроме того, развивается гибкость спины и брюшных мышц. Сквош великолепно развивает координацию движений, тактическое мышление, пространственное воображение, скорость реакции. Эта игра трудно дается начинающим, но, однажды втянувшись, мало кто бросает ее. Для женщин сквош — достойная замена фитнесу, потому что отлично противоборствует образованию пресловутой «апельсиновой корки». Между прочим, в 2003 году знаменитый журнал Forbes признал сквош видом спорта № 1 по его влиянию на здоровье человека.

С тарелкой наготове

    Выбирая из игровых видов спорта самые полезные для поддержания физической формы, обратите внимание на фризби. Говоря проще — это игра в тарелочку или летающий диск. Очень увлекательная штука. Между прочим, в Америке, откуда он родом, это полноценный вид спорта, а не простая забава. Говорят, там он пользуется огромной популярностью. Именно американцы назвали эту игру, а точнее саму тарелку, «фризби» (frisbee). Существует несколько разновидностей игр с использованием такой тарелки. В основном они имитируют уже известные: гольф, бейсбол и другие. Но есть совсем независимая игра — Ultimate Frisbee. Ее главный принцип — абсолютная честность соперничающих игроков. Фризби отличается от обычной летающей тарелки, продающейся в спортивных магазинах. Профессиональный диск имеет определенный диаметр и массу. Его параметры различны для каждой разновидности игры. Например, для классического фризби необходим диск 27,5 см и 175 граммов.

     Игра во фризби одинаково легко дается и мужчинам, и женщинам, а по уровню нагрузки значительно опережает футбол и прочие командные виды спорта. Кроме того, формируется навык рывковой беговой работы, без которого трудно достичь хорошего уровня скоростно-силовой выносливости, Начинать можно с обычной детской летающей тарелки, а потом уже обзавестись и игровым диском, так как у него полетные качества лучше. Короче говоря, интересный способ разминки, тренировки, развлечения. Кстати, только в России у этой игры существует экстремальная разновидность Snow Frisbee — снежный фризби. Так что зимой эта забава тоже актуальна.

Танцуй, пока молодой

    Спорить с тем, что спортивные танцы — один из наиболее гармоничных видов спорта, — трудно и даже бесполезно. На стороне их поклонников великое множество аргументов. Прежде всего, танцы способствуют похудению, исправляют осанку, делают походку красивой, психологически раскрепощают. Если добавить к этому обретение чувства ритма и музыкальности, получается набор достоинств, способный привлечь к танцам даже самого ленивого и скептически настроенного человека.

Я буду долго гнать велосипед...

    Интересные данные о пользе велоспорта были получены в Нидерландах. Ученые обследовали три большие группы людей: пешеходов, владельцев машин и велосипедистов. Выявлено, что велосипедисты живут в среднем на 5,5 лет дольше автомобилистов и на два года дольше обычных пешеходов.

     Велоспорт великолепно развивает сердечно-сосудистую систему, координацию движений, выносливость, тактическое мышление и бойцовский характер. Поездки на велосипеде могут быть довольно длительными. Особенно полезны велопутешествия по пересеченной или гористой местности. Такая разновидность велоспорта называется «маунтинбайк».

     Главным образом, велопутешествия укрепляют и тонизируют мышцы ног. Но не стоит ими злоупотреблять. Наше тело должно развиваться гармонично, и слишком крупные ноги ему не нужны. И еще: имейте в виду, что к активным занятиям велоспортом имеются противопоказания — некоторые отклонения в развитии позвоночника.

По коням.

    Для занятий конным спортом практически нет возрастных ограничений, Дети могут заниматься с 10-12 лет, а в пони-клубы их приводят и раньше. Никогда не поздно сесть в седло взрослому человеку. Если он, конечно, не собирается становиться спортсменом-разрядником. Никакого особого «спортивного сложения» не нужно, все необходимые мышцы окрепнут в процессе занятий. Основная нагрузка будет приходиться на различные группы мышц ног и спины. Из медицинских ограничений можно выделить одно: верховая езда предполагает сильную нагрузку на позвоночник. Если вы перенесли травму или страдаете какими-либо заболеваниями позвоночника, то проконсультируйтесь с врачом, прежде чем садиться на лошадь. Пожалуй, не стоит заниматься конкуром — прыжками через барьеры. В остальном верховая езда не только не вредна, но, напротив, полезна. Существуют даже лечебные группы верховой езды — иппотерапия.

     Заниматься спортом можно и нужно. Любите спорт, находите для занятий время, и постепенно вы начнете замечать, как преобразится ваша внешность. Вы расцветете, подобно весеннему цветку. Почувствовать уверенность и свободу, Вы будете буквально «летать» в любом месте и в любое время. Вдохновленные «полетом», вы сможете лучше проявить себя и на работе, и в семейной жизни. Удачи вам и весеннего настроения!

Вадим АДАНИН