Примите позу

  Среди ее поклонников - Мадонна, Стинг, Дэвид Духовны. В России ее практикуют вечный живчик из Театра им. Ленсовета Сергей Мигицко, талантливейшат и всегда прекрасно выглядящая Чулпан Хаматова, многодетная мать-актриса Амалия Мордвинова, с каждым годом хорошеющая Валерия. Совсем недавно справил 90-летний юбилей худрук московского Театра на Таганке Юрий Любимов. Вы видели, как бодро он выглядит? Оказалось, он тоже занимается йогой...

   Парадокс, но чем дольше существует наша цивилизация, тем чаще мы обращаемся кдревним знаниям и применяем их с целью оздоровления. Вот и йога, которая берет свое начало в глубине веков, сегодня активно практикуется во всех уголках света. Йога - практика самосовершенствования человека, гармонизирующая и укрепляющая его на всех уровнях.

Две йоги

   В йоге существует несколько направлений. Одни в большей степени связаны с религией, священными писаниями и ритуалами. Наиболее известное направление - сахаджа-йога - уникальный метод медитации, направленный на установление внутреннего баланса физического и эмоционального состояния человека. Согласно этому учению, чтобы выглядеть моложе, нужно вставать в шесть утра и молиться, взирая на портрет основательницы сахаджа-йоги Шри Матаджи Нирмала Деви. Именно в это время в наше сознание проникает энергия божественной любви, которая омолаживает и придает силы. Кроме того, согласно этому учению необходимо ежедневно очищаться и пить аджван (укроп, запаренный кипятком). К сугубо практическому направлению относится хатха-йога - система, по преданию подаренная людям богом Шивой и разработанная древними индийскими практиками, достигшими сверхъестественных способностей и просветления.

Две школы

   Внутри большого направления хатха-йога существует несколько общепризнанных школ.

   Наиболее значительный вкладв развитие хатха-йоги в том контексте, который сейчас популярен на западе, внес Т. Кришнамачарья (1888-1989). Его наиболее знаменитыми учениками являются Шри К. Паттабхи Джойс, Дешикачар и Айенгар. Двое первых продолжают преподавать йогу в соответствии с традицией, переданной им учителем, а Айенгар максимально приспособил древние знания под потребности современных людей, сделав йогу доступной для человека в любом возрасте, независимо от состояния его здоровья.

   «Наша практика основана на традиции Кришнамачарьи и Паттабхи Джойса, - говорит основатель Санкт-Петербургского «Аштанга Йога Центра», сертифицированный преподаватель Интернациональной федерации йоги Александр Никитин. Мы используем и статические позы (асаны) и динамические элементы (виньясы). С самого начала особое внимание мы уделяем технике дыхания. Во время выполнения асан и виньяс используется специальный тип дыхания - уджайи, усиливающий газообмен в легких, благодаря которому кислород быстрее поступает в кровь и удаляются излишки углекислого газа».

Выбор наставника

   Универсального рецепта, как выбрать центр йоги, где вы будете постигать азы этой древней практики, нет. Можно только дать некоторые общие рекомендации.

   По мнению Александра Никитина, людям, ведущим малоподвижный образ жизни, более подойдет сочетание статики и динамики. Тем, у кого повседневная деятельность связана с физическими нагрузками, более уместны занятия с акцентом на релаксацию. В каждой школе есть свои плюсы и минусы, даже если о них не принято говорить. Стоит попробовать позаниматься на курсах, представляющих разные школы йоги одновременно, чтобы понять, какая из них ближе.

   Выбор места занятий во многом определяет также вопрос квалификации преподавателей. Здесь можно дать два основных совета. Следует обратить внимание на то, где обучались преподаватели. В идеале они должны проходить стажировку в Индии, хотя существуют специальные курсы для преподавателей и в России, например в Московском отделении «Аштанга Йога Центра». Понятное дело, что уровень владения собственным телом у преподавателя должен быть высоким.

   Найти «своего» преподавателя - большой успех, ведь именно он может открыть вам путь к оздоровлению и омоложению. Для многих людей одним из таких наставников стала директор и основатель «Йога Центра», практикующего метод Айенгара Татьяна Бородаенко. Йогой она занимается с 1990 года и уже около десяти лет преподает.

Исправляем позвоночник

   «Регулярные занятия йогой помогают улучшить состояние всех систем организма,- уверена Татьяна. Хотя красота не входит в число главных задач, которые призвана решать йога, каждый может сделать свою внешность более совершенной с помощью занятий йогой. Вот простой пример, помогающий понять, как это происходит. В позах йоги совершается работа, направленная на оздоровление позвоночника. Но позвоночник не может быть ровным, гибким и здоровым, пока сохраняется деформация других костей, кривизна ног и рук. По философии йоги все то, что нарушает главные и ровные контуры человеческой фигуры, «направлено наружу», отнимает силы и энергию. Поэтому работа в позах происходит так, чтобы мышцы и выступающие части костей «втягивались внутрь» - выравнивались. Так устраняются все деформации позвоночника, ног и рук. Одновременно уходит лишняя жидкость из тканей тела, исчезает одутловатость, сжигаются жировые отложения, мышцы укрепляются, становятся компактнее и приобретают красивую форму. Люди, имеющие лишний вес, в первую очередь теряют в объемах - уже через месяц регулярных занятий заметно уменьшается окружность бедер и талии. Перестройка происходит на ментальном уровне, людей перестают переживать по поводу несовершенств своих форм, они расслабляются. Тем самым легче становится воздействовать на позвоночник, соответственно улучшаются иммунная система и обмен веществ. С обретением стройности снижается нагрузка на сердечно-сосудистую и эндокринную системы, а это дает новые плюсы для здоровья. Постепенно тело выравнивается, выпрямляются кости. Ноги становятся длиннее, а совершенные по форме, сильные мышцы делают фигуру точеной. Общее оздоровление организма улучшает состояние кожи, она разглаживается и свежеет».

Нет морщинам, да - глубокому релаксу

   В некоторых йога-центрах можно найти весьма эффективный курс, направленный на борьбу с мимическими морщинами, под названием face-forming. Безо всяких хирургических вмешательств и специальных препаратов с помощью одной только йоги за три-четыре месяца кожа лица разглаживается. Причем достигается это воздействием на лицевые мышцы, а не на кожу, как происходит в случае операций. Живой пример действенности занятий- 71-летняя Роза Борисовна, чья кожа, как шутят в центре, столь же эластична, как на яблочке нового урожая. Как известно, сохранение женской молодости зависит от качественного сна. Чтобы сон был таковым, важно уметь правильно расслабляться. Йога помогает и здесь. Существуют специальные упражнения, направленные на глубокую релаксацию. «От чрезмерного утомления мы порой не можем ни отдыхать, ни спать - сон нарушается, - говорит Татьяна Бородаенко. - в теле, в нервной системе слишком много напряжений. Занятия йогой помогают снять эти напряжения. В группе глубокой релаксации люди выполняют позы супта (лежа), наклоны вперед с опорами, много перевернутых поз с опорами. Класс глубокой релаксации рекомендуется посещать два-три раза в месяц по мере необходимости. Но помните - этот класс не заменяет занятий по базовой программе».

Как часто и в какое время заниматься

   Идеальный вариант - ежедневно хотя бы 1 час. Этого достаточно для поддержания здоровья. Если невозможно выделять время каждый день, то нужно стремиться к ритму 3 раза в неделю. Можно заниматься только в центре, а можно пытаться делать это и дома по согласованной с преподавателем программе. При этом предпочтительнее 3 раза в неделю по 30 минут, чем 1 раз в неделю 1,5 часа. Важен принцип регулярности. Лучшее время для занятий - когда вас никто не беспокоит. Интенсивные нагрузки эффективнее всего утром - это дает заряд энергии на весь день, а вечером надо заниматься по более мягкой программе, уделять больше внимания перевернутым позам. Но 2 раза в день время для практики может найти далеко не каждый. Начинающим легче заниматься вечером, так как тело более податливое. В любом случае лучше выбирать одно и то же время каждый день, например, утром с 8.00 до 9.00, или вечером с 19.00 до 20.00.

Домашняя практика

   Ее необходимость определяется вашими целями. Если вы хотите двигаться вперед быстрее, если собираетесь избавиться от серьезных проблем, то домашняя практика необходима. За программой для личной практики обращайтесь к преподавателю. Обязательное требование - сообщать преподавателю о проблемах со здоровьем, о плохом самочувствии до и во время занятия.

Питание

   Между последним обильным приемом пищи и занятием должно пройти не менее четырех часов. Очень хорошо перед занятием теплое питье: чай, кофе, молоко. Никто не требует от вас вегетарианского питания. Хорошо, если пища будет сочной (не сухой), свежеприготовленной. Ешьте больше овощей, фруктов и занимайтесь. Постепенно ваши пристрастия и привычки будут меняться сами. Пусть все происходит естественно.

Водные процедуры

   Перед занятием хорошо принять душ, после - лучше через 30-40 мин. Сауна и баня перед занятием и после не рекомендуются. Лучше через 5-6 часов, либо в другие дни. Совмещать занятий йогой с другими видами физического воздействия (различными видами спорта, массажем) лучше в разные дни, либо в один день с большим промежутком времени (5-6 часов).