"Что есть кpacoтa? Грудь полная иль стройный гибкий стан?" - спрашивал поэт. Можно ли назвать привлекательной женщину, которая не умеет красиво двигаться? По уверениям мужчин, ничто так не украшает женщину, как плавная, грациозная походка. Специалисты утверждают, что походка так же неповторима, как рисунок попиллярных линий на пальцах. Можно сказать, что именно
манера двигаться составляет важную часть вашей индивидуальности.
Легкая походка - как легкое дыхание
В основе красоты, как учили древние, лежит соразмерность. Применительно к походке — это оптимальная амплитуда и отсутствие лишних движений. Иными словами, красивая походка должна быть грациозной: шаг не слишком широкий и не семенящий, легкие покачивания бедрами и свободные движения руками. И еще: красивая походка отличается плавностью и
естественностью. Помните, как секретарша Верочка из «Служебного романа» обучала свою начальницу: «походка легкая,
непринужденная... грация пантеры перед прыжком».
Но, как говорят танцовщики и манекенщицы, труднее всего даются как раз легкость и естественность движений. Многие
считают, что это подобно легкому дыханию: либо оно дано женщине, либо нет.
И все-таки выработать красивую походку можно. Для этого существуют специальные упражнения и тренинги. От вас же
потребуется только желание, упорство и, конечно, самоконтроль.
Держите спину!
Сутулых красавиц не бывает, поэтому, прежде всего, правильная осанка.
Позвоночник должен быть выпрямлен, плечи развернуты, голова гордо поднята. С такой осанкой человек, всем своим видом
излучающий уверенность и оптимизм, не останется незамеченным, ведь известно, что люди тянутся к тем, кто удачлив и
доволен собой. И наоборот, тот, чья фигура напоминает поникший без воды цветок, способен вызвать у окружающих лишь
сочувствие. Вообще, следует знать, что плохая осанка — это не только слабые мышцы, но и признак определенных
психологических проблем. Сутулая спина, напряженные плечи и опущенная голова свидетельствуют о том, что человек все время
находится во власти негативных мыслей. И как следствие, депрессии и неудачи становятся постоянным фоном его жизни. Не
случайно говорят: «На плечах сутулого дьявол сидит». Поэтому правильная осанка — это, если хотите, и правильное мировосприятие.
Попробуйте выпрямить спину и расправить плечи, гордо поднимите голову — и уныние покинет вас. Жизненная
энергия усилится и начнет более свободно циркулировать по организму. Появятся желание и силы противостоять неудачам и
идти по жизни с гордо поднятой головой. Итак, учимся держать спину!
Хорошая осанка — это прежде всего сильные мышцы спины. В каком состоянии находятся ваши мышцы, вы можете проверить
с помощью несложного теста: прижмитесь спиной к ровной стене, так, чтобы оба плеча касались ее. Теперь отойдите от стены
и постарайтесь как можно дольше удерживать спину прямой. Если вскоре вы почувствуете, что удается это с трудом и спина
неудержимо стремится вернуться в привычное сгорбленное положение, значит, мышцы спины слабые и их нужно укреплять.
Для этого существуют специальные упражнения:
- ходьба на носках с небольшой подушечкой на голове;
- ходьба на носках в полуприседе, за спиной — гимнастическая палка, она руками прижата к лопаткам;
- в положении стоя руки соединяем в замок за спиной; руки отводим назад, спина при этом прогибается — можно выполнять с
гимнастической палкой;
- сидя на стуле, кисти рук соединяем на затылке; отводя голову назад, оказываем сопротивление руками;
- сидя на полу (руки сзади, упираются в пол) приподнимаемся, опираясь на руки; отводим голову назад и прогибаем спину;
удерживаемся в таком положении 3-5 секунд, после чего возвращаемся в исходное положение;
- лежа на спине, сгибаем ноги в коленях и, опираясь на стопы, поднимаем туловище;
- лежа на животе, вытягиваем руки вдоль туловища; поднимаем голову и плечи; пытаемся удержать их в таком положении 3-5
секунд.
Кроме выполнения упражнений, нужно постоянно следить за своей осанкой. Помните: пока спина прямая, мышцы работают.
Для выработки хорошей осанки можно использовать специальные мыслеобразы. Представьте, например, что на каждом плече у
вас — по кувшину, и они не должны упасть.
Можно вообразить, что через ваше тело, вдоль всего позвоночника, проходит невидимая нить, которая выходит из головы и
устремляется ввысь. Эта нить вас как будто натягивает, заставляя держаться прямо.
Кошачья пластика
Второй составляющей красивой походки являются правильные движения.
Когда вы идете, двигаться должны ноги, а не голова, бедра и руки. Размахивать руками — привычка подростков. Вам же
следует научиться держать их свободно, чтобы движения рук были естественными и связанными с ритмом шага.
Колени при каждом шаге распрямляются полностью. Ступать нужно на полную ступню, не семеня на цыпочках и не топая пятками.
Длина шага должна соответствовать вашему росту и длине ваших ног.
Не нужно ставить ступни вовнутрь, иначе вы будете качаться, как лодка на волнах. И наоборот, когда ступни сильно
выворачиваются, смещается центр тяжести и походка делается похожей на утиную. Чтобы понять, как вы ходите, растяните на
земле веревку, пройдите точно по прямой и посмотрите на свои следы.
Для выработки красивой походки полезно научиться шагу манекенщиц, которые ставят ноги на мысленно прорисованную прямую
линию. При такой походке ноги кажутся длиннее и бедра выглядят эффектнее. Но не стоит слепо копировать манеру манекенщиц,
например, слишком далеко заносить ногу при ходьбе. На подиуме такая походка смотрится хорошо, но вряд ли стоит ее
переносить в повседневную жизнь: чересчур вихляя бедрами при ходьбе, вы будете выглядеть вульгарно.
Не стоит повторять за манекенщицами и постановку корпуса — плечи оттянуты вниз, живот и нижняя часть туловища выпячены
вперед, руки свешаны позади туловища. Такая постановка фигуры имеет целью как можно выгоднее показать модель одежды,
но совсем не годится при обычной ходьбе.
Взять вес
Но главное, для того чтобы красиво двигаться, нужно научиться правильно распределять вес при ходьбе.
Для этого существуют следующие упражнения:
- встаньте прямо, руки на поясе. Одну ногу вынесите вперед и поставьте на пятку, другую отставьте назад как можно
дальше и поставьте на носок. Ваш центр тяжести должен находиться точно посередине — только в этом случае вы сможете
удержаться в таком положении.
- встаньте, как в предыдущем упражнении, только не поднимайтесь на носок и пятку. Перенесите вес тела на переднюю ногу, не
сгибая при этом колени. Если сделали это правильно, то сможете свободно оторвать от пола отставленную назад ногу. После
этого вес тела перенесите на другую ногу. Повторяйте упражнение, меняя положение ног.
- встаньте прямо, руки на поясе, ноги вместе. Перенесите вес тела на носки и наклоните тело вперед (старайтесь
держать корпус прямым). Когда почувствуете, что начинаете падать, выставите вперед
одну ногу изящно и легко. Повторите упражнение 10 раз для каждой ноги.
- чтобы научиться контролировать траекторию движения, встаньте, слегка согнув колени. Корпус держите прямо. Выберите
точку на уровне глаз и начинайте двигаться к ней, держа голову строго на одной прямой. Вы сможете выполнить это
упражнение, если ваши ноги будут плавно скользить одна мимо другой. Такая тренировка придаст вашей походке необходимую
плавность и размеренность.
Для тренировки вестибулярного аппарата выполняйте следующие упражнения:
- встаньте прямо, руки в стороны, пальцы смотрят вверх. Медленно подтяните ступню правой ноги к колену левой ноги. При
этом колено согнутой ноги должно быть развернуто наружу. В таком положении постарайтесь удержать равновесие как можно
дольше. Хорошо если вы сможете удержаться в таком положении в течение минуты. Затем можете усложнить задачу: медленно
переводите ногу вперед и возвращайте ее в исходное положение.
Полезно ходить, чередуя обычную ходьбу на носках и на пятках. Можно выполнять это упражнение с грузом на голове. Ходите
по комнате, высоко поднимая колени. Затем усложните упражнение, двигаясь на носках.
Для выработки мягкости шага походите в течение минуты, перекатываясь с носка на полную ступню, сгибая затем колено.
Главное в этом упражнении — все движения выполнять плавно.
Особое искусство
Если красивая походка — это искусство, то красивая походка на высоких каблуках — это искусство особое.
Есть женщины, которым оно дается без труда. Есть уникумы, которые даже кроссы бегают в туфлях на шпильках, правда
учитывается в этом случае все же скорость, а не красота. Ну а всем остальным красивой походке на каблуках приходится
учиться.
Специалисты рекомендуют высоту каблука увеличивать постепенно. Стартовым считается 5-сантиметровый каблук. С каждой новой
парой обуви «планку» можно поднимать.
Особенное внимание следует уделить удобству колодки. Дженнифер Лопес, например, уверена, что тренироваться лучше
всего на танкетке, которая сзади выглядит, как шпилька.
А вот Анжелина Джоли, для того чтобы приучить ступню к нагрузке, когда-то передвигалась по дому босиком на цыпочках.
Начинать «каблучную» практику, как советует Лив Тайлер, нужно передвигаясь маленькими шажками, не торопясь, — так
легче себя контролировать.
При ходьбе на каблуках корпус держат прямо, ступни ставят носками врозь. За этим нужно следить, так как на высоких
каблуках чисто физиологически проще ходить косолапя. В обуви на очень высоком каблуке ногу часто ставят сразу на всю
стопу. Но красивее, когда каблук встает раньше — пусть на долю секунды. О том, что наступать сначала на носок, а потом на
пятку не следует, и говорить нечего — такая походка смотрится странно.
Очень многие в туфлях на шпильках ходят на полусогнутых ногах, поэтому нужно следить, чтобы та нога, на которую в данный
момент переносится центр тяжести, была прямой.
Все эти нехитрые правила (а также те, о которых речь шла выше) способны сделать походку даже на самых высоких каблуках
легкой, красивой и грациозной. И совершенно неотразимой она станет, если научиться, как Клаудиа Шиффер, при ходьбе
выписывать бедрами знак бесконечности — горизонтальную восьмерку.
И все же, хочется оговориться, что высокие каблуки — это дело особого случая. Не стоит ходить на них постоянно, чтобы не
возникло проблем с позвоночником, а постоянная нагрузка на икроножные мышцы не привела к их увеличению и ухудшению формы
ног.
Противопоказан высокий каблук тем, кто страдает плоскостопием, варикозным расширением вен или избыточным весом.
Туфелька для Золушки
Хорошая осанка и умение двигаться вряд ли помогут, если вы носите неправильно подобранную обувь. Невозможно чувствовать себя естественно и легко в тесных и неудобных туфлях. Поэтому отдельно стоит поговорить
о том, как правильно подбирать обувь.
Итак, прежде всего, нужно правильно определить свой размер. Для этого надо измерить длину ступни в
сантиметрах, а полученное число разделить пополам и прибавить к первоначальной длине. Например, длина вашей ступни 24 см,
значит: 24:2-12, 24+12=36. Таким образом, вам подходит обувь 36-го размера.
Но даже если обувь соответствует размеру, нужно следить, чтобы она не была узкой и тесной. Надев новую туфельку,
постарайтесь пошевелить пальцами ноги. Если вам это легко удается сделать, значит, обувь вам подходит. В противном
случае — подыщите другую пару туфель.
Не покупайте обувь на тонкой подошве — она не сможет защитить вас от неровностей на дороге. Кроме того, такая подошва
быстро изнашивается.
Примеряя обувь в магазине — пройдитесь в ней, но не по ковру, а по твердой поверхности. Так вы вернее определите толщину
подошвы.
Выбирая туфли на каблуке, следите, чтобы нога в подъеме чувствовала себя уютно и полностью ложилась на стельку туфли. Ну
и, конечно, каблук должен быть устойчивым.
У некоторых людей одна стопа больше другой, поэтому примерять обувь надо по той ноге, которая больше.
Покупать обувь лучше всего днем, т. к. вечером ступни отекают и вы можете приобрести туфли большего размера. Утром,
наоборот, ступни бывают несколько меньше.
Итак, если вы возьмете на вооружение перечисленные правила, то сможете избежать такой неприятности, как ношение обуви,
которая не только портит походку, но и негативно сказывается на здоровье. Последствия длительного ношения неудобной обуви
могут быть самыми разными — это мозоли, вросшие ногти, потливость, пяточные шпоры, искривление стопы,
нарушения в позвоночнике, смещения внутренних органов, изменения кровообращения в области малого таза и, как
следствие, возникновение специфических женских заболеваний.
Так что экономить на обуви не следует, и к ее выбору нужно подходить со всей ответственностью и заботой о себе.
Почувствуйте себя Золушкой перед балом, и нужные туфельки для вас обязательно найдутся!
Марина БОРИСОВА
